Archive for the ‘light tarifler’ Category

Patlıcan parmesan


patlıcan parmesan 12

 

Okul mevsimi geldi, yaz resmi olarak bitti, sonbahar yavaş yavaş yüzünü gösteriyor. Ama ben kendimi yazdan koparmakta zorlanıyorum. Sonbahar meyve ve sebzelerine geçmeden, güzel patlıcanların mevsimi tam olarak bitmeden size güzel bir patlıcan yemeği alternatifim var. Etsiz ama protein değeri yüksek, çok lezzetli bir İtalyan mutfağı klasiği ; Patlıcan Parmesan.  Orjinalinde patlıcanların kızartılarak yapıldığı tarifi sizler için ve kendim için hafifleştirdim 🙂 Patlıcanları fırında kızartıyoruz, daha az yağlı ama lezzetinden bir eksilme olmuyor. Haydi birlikte yapalım;

Malzemeler :

– 2 adet iri bostan patlıcan

– 1 kg olgun domates

– 300 gr mozeralla peyniri

– 100 gr parmesan peyniri

– zeytinyağı

– kurutulmuş fesleğen

– 2 diş sarımsak

– 1 kesme şeker

– tuz, karabiber

Patlıcanları kaplamak için;

– 1-2 yumurta

– un

– kurutulmuş ekmek kırıntısı veya galeta unu

Patlıcanları alacalı soyun ve enine 1 cm kalınlığında dilimleyin. Üzerine tuz serpip 30 dk kadar bekletin. Patlıcan dilimlerini kağıt peçete ile kurulayın. Bir kasede yumurtayı az su ile çırpın. Bir tabağa bir miktar un koyun, diğer bir tabağa da ekmek kırıntılarını koyun. Patlıcan dilimlerini önce una, sonra yumurtaya ve en son olarak ekmek kırıntılarına bulayın. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine dizin. Üzerlerine fısfıslı yağ şişesi ile zeytinyağı sıkın. Patlıcanları ters çevirip diğer yüzlerini de yağlayın. Fısfıslı şişeniz yoksa bir fırça ile yağ sürebilirsiniz. 200 derece fırında patlıcanlar kızarana kadar yaklaşık 30 dk pişirin, gerekirse arada maşa ile patlıcanları alt üst edin.

patlıcan parmesan 1

Domates sos için domatesleri rendeleyin, tencereye alın. Bir kaç yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin. İki diş sarımsağı ince kıyın ekleyin. Tuz, karabiber, bir kesme şeker ve bir tutam kuru fesleğen ekleyin. Orta ateşte domatesler suyunu kaybedip koyulaşana kadar pişirin.

Mozeralla peynirini ince dilimler halinde kesin. Parmesan peynirini rendeleyin. Bir fırın kabının dibine bir kaç kaşık domates sosu yayın. Üzerine bir sıra halinde patlıcanları dizin. Her patlıcan diliminin üzerine gelecek şekilde mozeralla peyniri koyun, onların üstüne hepsini kaplayacak kadar bolca domates sosu yayın. En üste parmesan peyniri rendesi serpin. Geriye kalan patlıcanları ikinci sıra olarak dizin. Aynı işlemleri sırasıyla tekrarlayarak malzemeleri dizin.

patlıcan parmesan hazırlık

 

Fırın kabını 180 derece ısıtılmış fırına koyun. 30 -35 dakika peynirler eriyip tüm lezzetler birbiriyle harmanlanana kadar pişirin. Fırından aldıktan sonra 10 dk dinlendirip servis edin.

patlıcan parmesan

 

Yumuşacık lezzetli patlıcanlar nefis erimiş mozeralla peynirleri ile bir olmuş ve üstüne bol domates sosu ve parmesan lezzeti gerçekten çok keyifli. Güzel domateslerin ve patlıcanların zamanı geçmeden deneyin lütfen.

Afiyet olsun!

 

 

Tavuk salatası


tavuk salatası 2

Evet biliyorum tatlılar çok cezbedici fakat tatlılara biraz ara verip benim gibi kalori yasaklılarına uygun hafif ve besleyici bir salata önerisi yapmak istiyorum size. Hafif ama lezzetinde hiç bir eksikliği olmayan bu salata veya meze tüm ailenin hoşuna gidecek. Oğlum da bol tahıllı güzel bir sandviç ekmeğinin arasında yemeyi çok seviyor, ki light hiç bir yemekle arası yoktur.

İçindeki haşlanmış tavuk göğsü, süzme yoğurt  yağsız bir protein ve kalsiyum kaynağı sağlarken kıyılmış bol atom salata çok vitamin içermese de lif desteği veriyor beslenmenize. Diyet yaparken sade haşlanmış tavuk göğsünü didiklemekten sıkıldıysanız buyrun güzel bir alternatif size.

Malzemeler :

– 1 adet haşlanmış tavuk göğsü

– 1/4 atom salata

– 2 sap taze soğan

– 4-5 adet kornişon turşu

– 1 bardak süzme yoğurt

– 1 diş sarımsak

– 1 çorba kaşığı hardal

– dereotu ve maydanoz

– tuz, karabiber

tavuklu salata 3

Tavuk göğsünü küçük küpler halinde doğrayın. Yıkanmış salatayı ince ince kıyın, taze soğanları küçük küçük doğrayın. Kornişon turşuları küçük küpler halinde doğrayın. Dereotu ve maydanozu ince kıyın, bir kısmını süslemek için ayırın. Tüm malzemeleri bir kaseye alın. Diğer tarafta bir diş sarımsağı ezin, yoğurt ve hardalla karıştırıp bir sos haline getirin. Sosu tavuk ve diğer malzemelerin üzerine döküp harmanlayın. Tuz ve karabiberini ekleyin. Servis kasesine alıp üzerini kıyılmış dereotu ve maydanozla süsleyip servis yapın.

Afiyet olsun!

Diyet sebzeli muffinler


ıspanaklı muffin

 

Bugün biraz diyet yapan ya da zaman zaman hafif bir şeyler arayan sevgili dostlara güzel bir tarifim var. Hem bol sebzeli, hem yağsız, hem unsuz ama gayet de lezzetli. Diyet tarifler her zaman tatsız tuzsuz olacak değil ya…

Daha önce de yulaf kepeği kullandığım bir iki tarif vermiştim. Bu da onlardan birisi olacak. Eğer siz yulaf kepeği kullanmak istemezseniz aynı miktarda tam buğday unu kullanarak yapabilirsiniz. Kalori birazcık artacaktır ama lezzeti çok güzel olacak.

dukan sebzeli cupkek

Malzemeler :

– 1 adet orta boy soğan

– 1 adet kırmızı kapya biber

– 1 kase ayıklanmış yıkanmış ıspanak

– 2 yumurta

– 4 tepeleme yemek kaşığı yulaf kepeği veya tam buğday unu

– yarım çay bardağı yağsız yoğurt

– yarım çay bardağı yağsız süt

– 90 gr yağsız bir peynir çeşidi (avuç içi kadar yeterli)

– 1 çay kaşığı kabartma tozu

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

– tuz, karabiber, pul biber

Soğanı ve kırmızı biberi ayıklayıp küçük tavla zarı boyunda doğrayın. Teflon tavada bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile yumuşayana kadar soteleyin ve soğuması için kenara alın. Bir kase ıspanağı ince kıyın.

dukan sebzeli muffin hazırlık

Karıştırma kabında yumurta, yoğurt ve sütü çırpın. Yulaf kepeği yada tam buğday ununu ekleyip karıştırın. Tuz, karabiber, pul biber ve kabartma tozunu ekleyip  tekrar karıştırın.

dukan muffin hazırlık 2

 

Karışıma küçük küçük kesilmiş peyniri, sotelenmiş soğan ve biberi, kıyılmış ıspanağı da ekleyip harmanlayın. Hamuru silikon muffin kalıplarına paylaştırın. Fırını 150 dereceye ısıtın. Muffinleri 15 dk 150 derece pişirin, sonra fırını 180 dereceye yükseltip 15 -20 dakika daha pişirin. Altın renginde kızardığında fırından alın. Önce düşük ısıda içinin pişmesini sağlayıp daha sonra ısıyı yükseltip kızarmasını sağlıyoruz.

sebzeli diyet muffin

 

Fırından aldıktan sonra ilk sıcaklığı geçince hemen kalıplardan çıkarın ki terlemesin, ılık ılık servis yapın. Eğer çay sofranızda diyette bir misafiriniz varsa çok mutlu olacak 🙂

Afiyet olsun!

Fesleğenli, tavuklu Girit kabağı graten


girit kabağı graten

Ramazan ayını yarıladığımız bugünlerde iftar sofranıza hafif bir yemek eklemek isterseniz sizin için hoş bir tarifim var. Sıcak yaz günlerinde az yağlı, hafif yemekler hepimizin tercihi. Bu tabakta hem sebzesi, hem proteini hem sütü bir arada dengeli bir öğün bizi bekliyor.

Tombul Girit kabaklarının lezzetini çok seviyorum. Bence normal sakız kabaklarına göre daha yoğun bir tada sahip. Çocukluğumda İzmir’de minicik parmak kadar koyu yeşil Girit kabaklarını annem sadece azıcık haşlar ve bol zeytinyağı, limon ve sarımsakla soslardı. En sevdiğim salataydı. Son zamanlarda pazarlara çıkan bu tombul çeşitleri de hemen hemen aynı lezzette.

Bugüne kadar kabağa en yakıştırdığım ot taze nane veya dere otuydu yerine göre. Bu defa taze fesleğen kullandım ve fesleğenin girdiği her yemeği nasıl da bambaşka bir tada yükselttiğine bir kez daha şaştım. Gelelim nasıl yaptığıma;

fesleğenli kabak

Malzemeler:

– 3 adet tombul Girit kabağı

– 1 tavuk göğüs (veya kemiksiz kalça olabilir)

– 1 ufak kuru soğan

– 1 diş sarımsak

– bir kaç dal taze fesleğen

– limon kabuğu rendesi

– zeytinyağı

– tuz, karabiber

– 1 su bardağı süt

– 1 çorba kaşığı tereyağı

– 1 çorba kaşığı un

– muskat rendesi

– 2 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri (veya izmir tulumu veya eski kaşar )

Kabakları temizleyip boylamasına ortadan ikiye kesin. Bir tencereye biraz su ile birlikte koyun, az tuz ekleyin. Orta ateşte kabaklar hafifçe yumuşayana kadar pişirin. Kabakları tencereden alın, soğuması için kenara alın.

Kuru soğanı ince yemeklik doğrayın, tavuk etini küp küp doğrayın. Bir tavayı ocağa alıp ısıtın, zeytin yağını ilave edin. Kızgın tavaya tavukları atın, sulanmasına izin vermeden soteleyin. Doğranmış soğanları ilave edip pişirmeye devam edin. Bir diş sarımsağı ince kıyıp limon kabuğu rendesi ile birlikte tavaya ekleyin. Fesleğenlerden bir kaç yaprak ayırıp kalanını ince ince kıyıp tavaya ilave edin. Tüm kokular yemeğe geçene kadar ve soğanlar pişene kadar orta ateşte kavurmaya devam edin. Pişmiş kabakların göbeklerini bir kaşık yardımıyla oyun. Çıkan kabak içlerini tavaya ilave edin. Kabakların suyuyla bir kaç dakika daha pişirin. Tuzunu karabiberini ayarlayın. Suyunu çektikten sonra tavayı ocaktan alın.

Bir sos tavasında bir kaşık tereyağını eritin, unu ilave edip kavurun. Un kavrulunca sütü ilave edin, sürekli karışırarak beşamel sosu pişirin. Tuzunu, karabiberini ayarlayın, muskat rendesi ilave edin. Rendelenmiş peynirin bir kısmını üstü için ayırıp kalanını sosa ilave edin.

Haşlanmış kabakları bir fırın kabına yerleştirin. Tavuklu harcı göbekleri oyulmuş kabaklara paylaştırın. Üstlerine beşamel sosu koyun, en üste kalan peynirlerden serpin. 200 derece fırında tüm lezzetler bir birine geçene ve üstleri kızarana kadar 20-30 dk pişirin.

kabak graten

Fırından çıkardıktan sonra taze kıyılmış fesleğen yaprakları ile servis edin. O bildik kabak ve tavuk tadının ne kadar farklı bir hal aldığına inanamayacaksınız.

fesleğenli piliç kabak graten

Afiyet olsun!

Diyet kakaolu muffin


 

Bu mini mini kakaolu kekleri dün kendim için pişirdim. Sizlere bir çok tarif veriyorum bol kalorili ama bunları evin ahalisi tüketiyor ben değil. Kendim için daha hafif tabaklar hazırlıyorum bu sıralar. Özellikle çayın yanında bir dilim kek yada bir kurabiye çok sevdiğim bir keyif. Bu keyiften çok uzak kalmamak için hem de beni izleyen pek çok arkadaşımın hafif tarifler isteğine cevap vermek için hoş bir tarif oldu bu kekler.

Hanımlar arasında bir süredir epey popüler olan Dukan diyetinde bol bol kullanılan yulaf kepeği hayatımıza girdi. İster bu diyeti uygulayın ister uygulamayın yulaf kepeği hamurişleri yaparken una güzel ve sağlıklı bir alternatif. Yulaf kepeği ve yulaf hem düşük glisemik endeksi ile kan şekerini dengelemeye yardımcı ve dolayısıyla hızlı acıkmaya engel, hem de midede şişip hem doygunluk sağlıyor . İnce barsaklarda fazla kalori emilimini engelliyor. Ayrıca kolon kanserini engellediği, barsak çalışmasını düzenlediği ve kolestrolü kontrol ettiği söyleniyor çeşitli kaynaklarda. İster hamurişlerinde, ister çorbalarda isterseniz de sadece yoğurda karıştırarak günde 2 yemek kaşığı tüketmekte fayda var.

Uzun lafın kısası bu mini keklerde un yerine yulaf  kepeği kullandım. Şeker yerine de Splenda tatlandırıcı kullandım fakat tatlandırıcı kullanmayı tercih etmiyorsanız yerine 1 çorba kaşığı pekmez (tercihan keçiboynuzu pekmezi) veya agave şurubu kullanabilirsiniz. Agave şurubu da son dönemde önerilen sağlıklı bir şeker kaynağı. Böylece kekimiz tamamen doğal ve sağlıklı bir çay saati tarifi oluyor. Kakao çikolataya göre yağ oranı çok düşük olduğu için keke lezzet veriyor ama kalorisini çok fazla arttırmıyor. Aynı zamanda toz yapısı ile kekin ihtiyaç duyduğu un eksiğini de gideriyor. Tabi diyet de olsa miktarları küçük tuttum hem bayatlamasın hem de çok tüketmeyeyim diye. Kalıplara yapışmaması için de silikon muffin kalıpları kullandım. Çikolata ve kakaoya çok yakıştırdığım portakal tadını vermesi için de portakal kabuğu rendesi ekledim. Benim çok hoşuma gitti, light tarifler arayan arkadaşlarıma özellikle tavsiye ediyorum. Gerçi bizim evin erkekleri bile sulandı benim keklerime.    🙂

Malzemeler:

– 1 yumurta

– 3 yemek kaşığı yulaf kepeği

– 3 yemek kaşığı light süt

– 3 yemek kaşığı yoğurt suyu

– 1 çorba kaşığı toz tatlandırıcı

– 1 çorba kaşığı kakao

– 1 portakal kabuğu rendesi

– 1 çay kaşığı kabartma tozu

Tüm malzemeleri bir kapta tel çırpıcı ile iyice karıştırdım. Sulu bir kıvam oluyor şaşırmayın. Silikon kapların dibine ikişer çorba kaşığı olarak paylaştırdım. Bende 7 adet kek çıktı. Silikon kalıp yoksa küçük kağıt kalıplar kullanılabilir.  180 derece fırında 10 – 12 dk kadar pişirdim. Nefis kabaran, yumuşacık, puf puf keklerim oldu. Fotoğraflamak için üzerine mini şeker süslemeleri serptim çok şirin oldu 🙂

Dilerim seversiniz

Afiyet olsun!